ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಜೆ, ಪ್ರವಾಸ, ಮಜಾ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾಲವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಋತುವಾಗಿದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಜೂನ್ವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನ 35°C ರಿಂದ 42°Cವರೆಗೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ (Dehydration), ಸನ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (Heat Stroke), ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಕುರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು1. ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ (ದೇಹದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ)ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ತಲೆ ಸುತ್ತು
- ಬಾಯಾರಿಕೆ
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
- ಒಣ ಚರ್ಮ
2. ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಸನ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್)ಸೂರ್ಯನ ತೀವ್ರ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತಲೆಕೊಟ್ಟರೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ 104°Fಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ಜ್ವರ
- ಗಾಬರಿ
- ತಲೆನೋವು
- ವಾಂತಿ
3. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಸನ್ಬರ್ನ್
- ಚರ್ಮದ ಕೆರಡು
- ಮೊಡವೆ
- ರ್ಯಾಶ್ಗಳು
4. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬೇಗ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೋಂಕು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವದೇಹದಲ್ಲಿ 60% ನೀರಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
- ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್
- ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು 5 ಲೀಟರ್ ತನಕ
ಉತ್ತಮ ದ್ರವಪಾನಗಳು:
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು
- ಮಜ್ಜಿಗೆ
- ನಿಂಬೆ ಸರಬತ್ತು
- ಕಬ್ಬು ರಸ
- ಹಣ್ಣು ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ)
ಸಲಹೆ: ಶೀತಲ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಸೌತೆಕಾಯಿದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
90% ನೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು.
ಮಾವುವಿಟಮಿನ್ A, C ಸಮೃದ್ಧ.
ನಿಂಬೆದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್
- ಕಾರವಾದ ಆಹಾರ
- ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ
ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ – Summer Skin Careಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಳಜಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.1. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆSPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ 20 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಹಚ್ಚಿ.2. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿಬೆವರು, ಧೂಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.3. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್
- ಮುಲ್ತಾನಿ ಮಿಟ್ಟಿ
- ಅಲೋವೆರಾ
- ಚಂದನ
4. ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿಕಾಟನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗತೀವ್ರವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಸಮಯ:
- ಬೆಳಗ್ಗೆ 5–8 ಗಂಟೆ
- ಸಂಜೆ 6 ನಂತರ
ಯೋಗಾಸನಗಳು:
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ತಾಡಾಸನ
ಇವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಮಕ್ಕಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೊರಗೆ ಆಟದ ಸಮಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಡಿ
- ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿಸಿ
- ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಿ
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಕಾಳಜಿಹಿರಿಯರಿಗೆ ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸಿ
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ
- ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಂಪು ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮುಚ್ಚಿಡಿ
- ಹಗುರವಾದ ಪರದೆ ಬಳಸಿ
- ಗಿಡಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಪು ನೀಡುವ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
- ಜೀರಿಗೆ ನೀರು
- ಬೆಲ್ಲ-ನಿಂಬೆ ನೀರು
- ಧನಿಯಾ ನೀರು
- ಪುದೀನಾ ರಸ
ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ
- ಹಗುರ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ
- ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರಾದ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ
- ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ಇರುವುದು
- ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು
ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯ ಕಿರಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ರಿಂದ 3ರ ನಡುವೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಚರಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ:ಗೋದಿ ರವೆಯ ಉಪ್ಮಾ + ಮಜ್ಜಿಗೆಮಧ್ಯಾಹ್ನ:ಅನ್ನ + ಸಾರು + ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಸಂಜೆ:ಹಣ್ಣು + ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರುರಾತ್ರಿ:ಹಗುರ ಊಟ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪ, ಅಸಹನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
- ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ತಂಪು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ
ಪ್ರವಾಸ ಹೋಗುವವರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ
- ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ
- ಹ್ಯಾಟ್ ಧರಿಸಿ
- ಫಸ್ಟ್ ಎಯ್ಡ್ ಕಿಟ್ ಇರಲಿ
ಸಮರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕ್ ಲಿಸ್ಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಹಗುರ ಆಹಾರ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ
ಕೊನೆ ಮಾತುಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲವನ್ನು ಆನಂದದಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.