ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಉತ್ತಮವೇ? ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕೆಲವರು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ (Body Clock), ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗದೇ ಹೋಗಬಹುದು.
3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
4. ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಓದಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳು
ಬೇಗ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
2. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಉಂಟಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ ಪ್ರಿಯರು ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
1. ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ
ದಿನದ ಕೆಲಸ, ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಕಾರಣ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
3. ಸಮಯದ ಕೊರತೆ
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30-45 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯವೇ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವವರಾದರೆ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಾದರೆ – ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ – ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ – ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ “ಉತ್ತಮ ಸಮಯ” ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ “ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ” ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.